Cuando nos referimos a la ansiedad en términos nutricionales, hablamos de aquellos conflictos emocionales y anímicos que nos enfrentan de una manera menos sana a las decisiones que tomamos a la hora de elegir un alimento u otro, y en qué momento lo hacemos.
La clave está en diferenciar cuándo sentimos hambre a diferencia de una necesidad de comer sin saciarse con el fin de sobrellevar alguna situación que es complicada de sobrellevar.
Características de la ansiedad alimentaria:
- Una necesidad de comer en gran cantidad
- No poder saciarse
- El sentimiento de culpa, vergüenza y tristeza luego de comer
- Comer para sentirse mejor o elevar el animo
- Sentir deseos compulsivos de comer cualquier cosa
- Saber exactamente que se quiere come
Tips para controlar o evitar el hambre emocional o ansiedad alimentaria:
- Haz un esquema semanal de comidas y horarios.
- Comer alimentos más naturales como frutas o verduras, frutos secos y alimentos ricos en proteína.
- Mantén una constante hidratación, ya que el agua proporciona saciedad y ayuda a que los alimentos sean mejor absorbidos por el cuerpo.
- Evitar el azúcar en sus distintas variedades, ya que genera mayor ansiedad y adicción
- Realiza deporte o alguna actividad física al aire libre, puesto que el movimiento reduce los niveles de ansiedad y liberas mayor cantidad de hormona de la felicidad.
- Distrae tu mente con lectura, pintura, canto o baile.
- Escucha música que te relaje
- Busca hablar con alguien que sea de confianza o si tienes la posibilidad, convérsalo con un profesional de la salud como un psicólogo.
- Identifica que te genera estrés o ansiedad, ya que así podrás tomar conciencia de cuando sientas deseos compulsivos de comer.
No responses yet